철분제 복용 방법 및 좋은 궁합 VS 나쁜 궁합

철분제 복용 방법 및 좋은 궁합 VS 나쁜 궁합

현대인들은 음식으로 부족한 영양소를 영양분으로 많이들 복용하고 있습니다. 영양제도 좋은 궁합과 나쁜 궁합이 있다고 합니다. 어떤 영양제를 먹어야 몸에 좋은 효과를 가지고 오는지 알아보도록 하겠습니다. 

1. 철분 부족 시 나타나는 현상

철분제 복용 방법 및 좋은 궁합 VS 나쁜 궁합

철분은 우리 몸에 산소를 운반하는 헤모글로빈과 미오글로빈을 만듭니다. 철분이 부족할 경우 대표적으로 빈혈, 어지럼증, 피부 창백증, 호흡곤란 등 다양한 이상 반응이 나타납니다. 그리고 여성의 월경 기간 동안 월경량이 많거나 소염제를 장기 복용하여 위점막에 출혈이 생긴 사람들에게서 주로 나타납니다. 철분의 부족 현상은 음식을 통해서 충분히 섭취하지 못할 때도 나타납니다. 특히 임산부들에게 빈혈이 잘 발생하는데 그 이유는 임신 중 혈액량이 증가하며 적혈구의 수도 증가하는데, 증가하는 혈액량에 비해 적혈구의 수가 적으면 발생합니다. 임신 중에는 반드시 철분제를 복용하는것이 좋습니다. 

2. 철분제 복용 시간

 철분제는 아침에 일어나서 공복에 먹는 것이 흡수율을 높입니다. 

3. 철분제와 좋은 궁합

철분제 복용 방법 및 좋은 궁합 VS 나쁜 궁합

1) 철분과 비타민C

철분과 비타민C를 같이 복용하면 좋다는 것은 많이들 알고 있습니다. 비타민C가 철분의 흡수율을 도와 많은 효과를 볼 수 있습니다. 

 

2) 철분과 오렌지 주스

철분제를  오렌지 주스와 같이 복용해도 흡수율을 높이는데 도움을 줍니다. 

4. 철분제와 나쁜 궁합

철분제 복용 방법 및 좋은 궁합 VS 나쁜 궁합

1) 철분과 마그네슘

마그네슘이 철분의 흡수율을 떨어뜨립니다. 철분은 아침에 일어나서 공복에 복용하고 마그네슘은 저녁 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 

 

2) 철분과 칼슘

철분과 칼슘은 흡수되는 방법이 같습니다. 두 영양제를 한꺼번에 복용하면 흡수율이 떨어질수 밖에 없습니다. 철분은 공복에 복용하고 칼슘은 식사 후 복용하는 것이 좋습니다. 

 

3) 철분과 아연

철분과 아연은 서로의 흡수를 방해하므로 같이 복용하지 않아야 합니다. 

 

4) 철분과 종합 비타민

종합 비타민에는 칼슘과 마그네슘과 미네랄 등이 함유되어 있습니다. 미네랄은 철분의 흡수율을 떨어뜨립니다. 철분은 공복에 복용하고 종합 비타민은 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 

 

5) 철분과 유제품

우유 같은 유제품은 철분의 흡수를 방해합니다. 유제품을 복용하셨다면 1시간 이상 간격을 두고 철분제를 복용하시는 것이 좋습니다. 

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